¿Cómo empezar a hacer cosas sola?

La soledad suele tener mala fama. Los expertos ensalzan las virtudes de la conectividad social; está relacionada con una mejor inmunidad, una mayor resistencia al estrés e incluso una vida más larga.

Estar solo, en cambio, se equipara demasiado a menudo con la soledad. Las investigaciones sugieren que el aislamiento social y la soledad aumentan el riesgo de enfermedades cardiacas, obesidad, ansiedad, depresión, enfermedad de Alzheimer, hipertensión arterial e incluso muerte prematura.

Pero las investigaciones también demuestran cada vez más que encontrar cosas que hacer por tu cuenta tiene ventajas reales.

Hacer cosas por tu cuenta te permite disfrutar de actividades que te gustan a tu propio ritmo y a tu manera. Mediante las actividades solitarias, aprendes más sobre ti misma y reflexionas sobre tus experiencias.

¿Quieres hacer cosas sola sin sentirte culpable? ¡No estás sola!

Muchas personas disfrutan estando solas, ya sea para recargar pilas, concentrarse o disfrutar de su propia compañía. ¿Y sabes qué? ¡No tiene nada de malo!

¿Está bien estar sola?

Las investigaciones demuestran que el tiempo a solas de calidad es esencial para una salud mental óptima. Algunas actividades se hacen mejor en solitario, sin interrupciones ni influencias externas.

Pero no te preocupes, disfrutar de actividades en solitario no significa que seas antisocial o que no te interese pasar tiempo con los demás. De hecho, es increíblemente beneficioso para tu salud mental y tu bienestar general.

Es habitual que la gente busque y aprecie la soledad, y la cantidad de tiempo a solas que necesita puede variar de una persona a otra.

Disfrutar de actividades a solas no significa que no te interese socializar con los demás. Tomarte tiempo para ti es una forma estupenda de mejorar tu salud mental.

Aunque al principio te ponga un poco nervioso, merece la pena reservar algo de tiempo a solas para ti.

Estar sola VS soledad

Aunque existen numerosas investigaciones que señalan los inconvenientes psicológicos de la soledad y el aislamiento social, cada vez hay más pruebas que sugieren que cierto tiempo de calidad a solas es fundamental para el bienestar.

Algunas cosas, sugiere esta investigación, es mejor hacerlas solo, sin las distracciones, opiniones o influencias de otras personas.

Aunque la gente a veces teme la reclusión, la investigación ha demostrado que muchas personas en realidad buscan y prefieren la soledad. Tu deseo de pasar tiempo a solas está muy influido por tu personalidad en general.

Tus preferencias por la soledad influyen a la hora de determinar si estar sola tiene un efecto positivo o negativo en tu bienestar.

Y ser extrovertido no significa que no seas capaz de disfrutar de tu propia compañía. Aunque busques de forma natural la compañía de una multitud, puedes aprender a disfrutar de un poco de tiempo para ti de vez en cuando.

Elegir estar sola a veces puede ser rejuvenecedor, pero las variables importantes son que sea algo que elijas y algo que disfrutes. Estar sola es perjudicial si lo sientes como un castigo o si te sientes excluido de las conexiones sociales.

Ventajas de hacer las cosas por ti misma

Si tienes dudas sobre hacer cosas por ti misma, ahora es el momento de intentarlo. No hace falta que te vayas dos semanas de vacaciones solo.

Piensa en pequeños pasos en los que te des tiempo para estar sola y centrarte en ti misma. He aquí cómo hacer cosas por tu cuenta puede beneficiar tu salud mental.

Estimula la creatividad

Los estudios demuestran que la soledad está asociada a un mayor riesgo de ansiedad, depresión, fatiga y menor función cognitiva.

Pero ¿qué pasa con los que buscan la soledad? No porque sean tímidos, sino simplemente porque disfrutan de ella.

Históricamente, filósofos, artistas y líderes han disfrutado de los beneficios de la soledad. Un estudio de un grupo de psicólogos descubrió que no todo retraimiento social es perjudicial.

Las investigaciones demuestran que cierta insociabilidad se asocia a un aumento de la creatividad.

Aumenta la fortaleza mental

Hacer cosas sola puede ser crucial para desarrollar la fortaleza mental. Aunque es esencial desarrollar fuertes conexiones sociales, abrazar momentos de soledad tiene sus beneficios.

Los estudios demuestran que quienes disfrutan pasando tiempo a solas son más felices y manifiestan un mayor nivel de satisfacción vital. Normalmente, tienen menos estrés y son menos propensos a sufrir depresión.

Adquiere una nueva perspectiva

Pasar tiempo con amigos y riendo es estupendo. Pero los momentos regulares de soledad pueden ayudarte a crecer y a adquirir una nueva perspectiva.

Las investigaciones sugieren que puede ser difícil desarrollar una perspectiva diferente cuando estás rodeado de gente todo el tiempo.

Un estudio exploró cómo pasar tiempo a solas podría incluso ayudarte a crear más empatía hacia los demás. Si puedes salir de tu burbuja social, aunque sólo sea temporalmente, podrás entrar en un nuevo espacio mental y cambiar de perspectiva.

Aprende a aceptar la soledad

Estar sola sin sentirse sola es todo un arte. Con el tiempo, puede que incluso empieces a disfrutarlo.

Cuanto más hagas cosas por tu cuenta, más aprenderás a aceptar estar sola. Esto significa que, cuando estés solo en algún momento de tu vida, podrás afrontarlo con mayor eficacia.

Aunque pueda parecer difícil, estar sola te da tiempo para ver todas esas cosas que puedes perderte cuando tu enfoque es externo a ti misma.

Conócete a ti misma

Hay un mayor sentido de uno mismo que surge cuando haces las cosas por tu cuenta. Más confianza, aceptación de las propias alegrías, límites y pasiones.

En soledad, es posible que aprendas más cosas sobre ti misma que pueden sorprenderte. Desarrolla tu voz interior y empodérate para sentirte más cómodo en tu propia piel.

Tú estás a cargo de tus pensamientos, y saber realmente quién eres puede darte un sentimiento mucho más fuerte de ti misma y confianza.

La autoestima y la evaluación son cruciales para el bienestar mental e influyen en las aspiraciones, las interacciones sociales y los objetivos.

Cosas que hacer sola

Si te sientes naturalmente atraído por otras personas, encontrar actividades para disfrutar tú solo puede parecer difícil al principio.

Añadir algunos momentos tranquilos en los que puedas estar solo puede ser muy beneficioso, sobre todo si siempre estás de un lado para otro y te cuesta frenar y tomarte descansos.

Algunas cosas que puedes probar:

Salir a cenar

Salir a cenar suele considerarse una experiencia social, pero regalarte una buena comida puede darte la oportunidad de relajarte y disfrutar de la experiencia en paz.

Ve al cine solo

No es que pases mucho tiempo socializando en medio de una película, pero estar con otras personas significa que puedes distraerte preguntándote qué piensan de la película y qué tendrán que decir después.

Ver una película a solas significa que puedes centrarte plenamente en la historia y los efectos visuales que tienes delante sin preguntarte qué pensarán tus acompañantes.

Ve a tu grupo o músico favorito tú solo

No sólo podrás ver a tus favoritos sin tener que preocuparte de encontrar gente que quiera ir contigo, sino que ver un concierto solo puede ser una forma estupenda de conocer a otras personas con las que compartas intereses comunes.

Puede que estés haciendo algo por tu cuenta, pero en realidad puede ayudarte a ampliar tu círculo social.

Sal de excursión

Pasar tiempo en la naturaleza puede ser estupendo para la salud, pero a veces puede ser difícil encontrar gente que quiera ir.

Ir solo puede darte la oportunidad de conectar con la naturaleza, desafiar a tu cuerpo y disfrutar de un poco de pacífica soledad.

Investigaciones anteriores han demostrado que la naturaleza puede tener una serie de beneficios psicológicos, que van desde restablecer la atención hasta aliviar el estrés.

Los investigadores sugieren que estar solo en la naturaleza puede ayudar a las personas a centrar sus prioridades, a apreciar más las relaciones y a mejorar la fijación de objetivos futuros.

Si haces senderismo solo, toma todas las precauciones de seguridad necesarias.

Aunque de lo que se trata es de estar solo, asegúrate de que alguien sabe dónde vas a estar, y siempre debes tener la posibilidad de contactar con el mundo exterior en caso necesario.

Viaja

Ir de vacaciones y viajar solo puede parecer especialmente intimidatorio, pero también puede ser una forma emocionante y gratificante de desafiarte a ti misma y aprender cosas nuevas. Viajar solo es también una forma estupenda de fomentar la autosuficiencia y la confianza en uno mismo.

Aprende algo nuevo

Apúntate a una clase en la que puedas aprender una nueva habilidad, ya sea algo como la cocina, el tiro con arco, el arte, la danza o alguna otra afición que siempre te haya interesado.

En lugar de centrarte en hacer lo que quieren hacer los demás, puedes dedicarte a algo que satisfaga tus propios intereses.

Visita un museo

En lugar de sentirte apurado o presionado, pasear por un museo por tu cuenta es una forma estupenda de dedicar tiempo a ver las exposiciones que te interesan y saltarte las que no.

También significa que puedes ver las cosas a tu propio ritmo y reaccionar ante las exposiciones sin preguntarte qué estarán pensando los demás.

Hazte voluntario

La investigación ha demostrado que acciones prosociales como el voluntariado pueden tener una serie de beneficios positivos.

Busca oportunidades en tu comunidad en las que puedas dedicar un poco de tiempo a una causa que te apasione.

¿Cómo empezar a hacer cosas sola?

Creo que una de las mayores libertades de la vida es poder hacer las cosas solo. Ya sea viajar, comer, ir a un evento o aprender una habilidad.

Ser capaz de ir solo por la vida puede aportarte mucha alegría y logros. Si eres alguien que no hace muchas cosas solo, puede ser muy difícil saber por dónde empezar.

Primer paso

Lo primero es lo primero: tienes que saber por qué haces algo sola. ¿Es porque llevas demasiado tiempo posponiéndolo? ¿Es porque quieres sentirte más seguro de ti misma? O muchos simplemente quieres aprender a depender más de ti misma.

Todas estas son grandes razones para iniciar tu viaje en solitario.

Ahora que sabes tu porqué, puedes empezar a sumergirte en las aguas del viaje en solitario. Créeme, ¡si te lanzas sin más puede que te ahogues!

El obstáculo más duro que muchas personas tienen que superar es el miedo a ser juzgadas por el mundo exterior. Algo como «Si hago esto solo, ¿qué pensará la gente?» puede cruzar tu mente. Hacer cosas solo en público puede dar un poco de miedo, pero no tienes por qué empezar con eso de inmediato.

Segundo paso

Te sugiero que empieces haciendo algunas cosas por ti misma en la comodidad de tu casa. Una de las mejores cosas que puedes hacer es una pequeña cita nocturna.

Esto podría incluir ponerte algo que te haga sentir bien, pedir tu comida favorita y ver tu película favorita.

Si quieres darle un toque especial, puedes añadir un elemento de spa, como un baño de burbujas o una mascarilla. Es la forma perfecta de pasar tiempo contigo misma y disfrutar de tu propia compañía.

Otra razón por la que a la gente no le gusta hacer cosas sola es porque tiende a estar más en su cabeza sin la distracción de los demás.

Dependiendo de los pensamientos intrusivos que surjan, éste podría ser un miedo absolutamente válido. Pero lo que también conlleva es espacio para la atención plena y el crecimiento.

Cuando estés en tu cita nocturna y empieces a meterte en tu cabeza, intenta volver al momento presente.

Puede ser mediante la respiración, la música o la lectura.

Todo esto son cosas tangibles que puedes hacer para volver a la dulzura del momento.

Tercer Paso

Cuando estés listo para irte a la cama, te sugiero que escribas un diario sobre tu experiencia. Reflexiona sobre lo que te gustó, lo que te disgustó o lo que te resultó más difícil.

Es una forma estupenda de ver dónde puedes trabajar en ti misma y en las cosas que te alejan de estar solo. Incluso puedes seguir escribiendo sobre ello por la mañana, después de haber dormido bien.

Una vez que tu mente haya tenido tiempo de recargarse, puede que te sientas de otra manera respecto al tiempo que pasaste contigo misma.

Cuando te sientas cómodo estando solo en tu casa, no dudes en salir a lugares públicos. Puedes empezar poco a poco, por ejemplo dando un paseo por el parque, e ir avanzando a medida que te parezca apropiado.

No importa el tiempo que tardes, simplemente disfruta del viaje y sabe que estás haciendo algo increíble por ti misma.